klatka piersiowa

[...] mowie, że nie mam rowerku ani nic takiego, kolega polecił mi skakankę dziennie 15-20 min. Czy to pomoże ? Teraz opiszę co robie na siłowni i jakie cwiczenia. mianowicie, klatka piersiowa 4 cwiczenia, 4 serie, sredni ciezar, od 16-20 powtorzen 1-sze ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 2-gie ćwiczenie: [...]

Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]

[...] treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, Wyciskanie - klatka piersiowa, Modlitewnik wyprost kolan, zginanie kolan, sztanga, sztanga lamana, 2 hantelki. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : niedlugo [...]

[...] Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek (klatka piersiowa, triceps, brzuch) Klatka: 1. Sztanga, płasko (12,10,8,6) 2. Hantle, skos ujemny (12,12,10,10) 3. Hantle, skos dodatni (12,12,10,10) 4. Rozpiętki na bramie [...]

Witam, mam 16 lat i ważę około 78 kg. Nie stosuję żadnych odżywek i jak wynika z mojej wagi jestem dość mocno zbudowany. Od kilku miesięcy trenuje mięśnie brzucha i górne partie są dość mocno wyczuwalne spod lekkiej warstwy tłuszczu, ale z dołem jest dużo gorzej, co tu dużo mówić na dolnych partiach brzucha mam wałek(od pępka w dół). Podobnie jest [...]

[...] musze bardziej rozwinac(klata 130cm, pas 85cm). Prosil bym zeby trening byl ulozony w 100% na mase. Do tej pory tak wyglądał moj trening: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] Jestem nieco otyły. Odchudzam się i widać już poprawę, ale mimo wszystko widzę że mam dziwną sylwetkę. Największym problemem jest długie wcięcie w talii oraz otłuszczona klatka piersiowa - podejrzewam że to albo ginekomastia albo lipomastia. Problem polega na tym, że jestem paranoikiem i hipohondrykiem. Strasznie dużo naczytałem się o takiej [...]

[...] w moim przypadku cienko z apetytem no i z czasem ). Staram się trzymać odpowiedniego jedzenia jem regularnie etc. Co polecacie jaki suplement ? I wiem że to nie ten dział ale np. jakie dokładne ćwiczenia na tą partie mięśni jaka est klatka piersiowa...Ostatnio stosowałem Gain Bolic-a i przytyłem około 2kg ale wiadomo że chce się więcej...Help me

[...] ale minimalnie przez 2mieś ćwiczeń). Kiedyś coś czytałem że potrzeba diete na mase ale czy ta masa to jest coś jak tłuszcz? Bo ja dość duży brzuch mam szczególnie boczki i klatka piersiowa tzn. że tak jakby duże piersi czy coś. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w wybraniu treningu i diety. Wspomne też że mam dostęp w domu do hantli i ławeczki. [...]

[...] Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Tam gdzie jest / oznacza to, że z tygodnia na tydzień zmieniam te ćwiczenie. Ogólnie planuję z tygodnia na tydzień zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń Poniedziałek zaczynam skos klatka następny zaczynam rozpiętki itd. Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-12-09 12:20:44

[...] jednorącz sztangielki w siadzie B Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki na poręczach Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przebieg serii: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Dzięki z góry za sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

[...] Jakiś czas już sam trenuję , robię pompki , wyciskam krzesło (dość ciężkie):D Proszę o to aby ktoś napisał mi jaki ćwiczenia mam wykonywać w warunkach domowych (biceps , klatka piersiowa , mięśnie brzucha) , niema mowy o siłowni (najbliższa jest 50 km ode mnie) , do dyspozycji mam jedynie półtorakilogramowe hantle , proszę o szybką odpowiedź [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]

hej mam problem z klatka piersiowa -cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Witam mam nowy plan do oceny: Poniedziałek Klatka Triceps Brzuch Wtorek Plecy Biceps Przedramię Środa Wolne Czwartek Barki Kaptury Brzuch Piątek Wolne Sobota Uda Łydki Niedziela Wolne Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) trening siłowy 4x w tygodniu cel: praca nad klatką piersiową(2xtyg) (klatka jest za mała w stosunku do reszty,chyba sprawa genetyki bo była ćwiczona tk smo jak reszta)+ reszta normalnie (czy na takim cyklu mogę pozwolić sobie na trening jednej [...]

[...] I bym potrzebował jakiegoś skutecznego treningu przede wszystkim na klatę i ręce. Oto dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa i ręce Staż treningowy na słowni: 1 dzień Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, kosz, siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]